??? 可以去不同世界玩女人的肉文小说
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可以去不同世界玩女人的肉文小说

2018-07-18 6:45:41  可以去不同世界玩女人的肉文小说  字号:T|T

白石悠资料: 英文名:Yu Shiraishi 生日:1993年12月10号 三围:83-58-83 D罩杯 身高150cm 出道日期:2014年

白石悠

  作品:PGD-799 コンプレックス解消 中出し誘惑クリニック 白石悠  番号:PGD-799  发行时间:2015年07月04日  播放时间:120分钟  导演:宮瀬博教  是否有碼:有码  制作商:プレミアム  发行商:GLAMOROUS  系列:中出し誘惑クリニック  类别:单体作品、中出、DMM独家、荡妇、女医生、数位马赛克、高画质、早漏  作品:ONSD-929 白石悠 エスワン8時間コンプリートBEST  番号:ONSD-929  发行时间:2015年05月16日  播放时间:302分钟  导演:南★波王  是否有碼:有码  制作商:エスワン ナンバーワンスタイル  发行商:S1 NO.1 STYLE  系列:S1 GIRLS COLLECTION  类别:单体作品、DMM独家、美少女、4小时以上作品、女優ベスト?総集編  作品:REBDB-069 Yu ホワイトエロスター 白石悠  番号:REBDB-069  发行时间:2014年09月11日  播放时间:68分钟  导演:ザック荒井  是否有碼:有码  制作商:REbecca  发行商:REbecca  系列:Yu ホワイトエロスター  类别:单体作品、偶像艺人、美少女、介绍影片、高画质

男人们也需要养生保健,必要的饮食营养是保持男性健康活力!

1、西红柿

丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。

2、黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

3、胡萝卜

含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

4、生蚝

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。

6、高维生素C食物

男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

7、全麦面包

要对抗压力,维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。 健康小常识

8、深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。

9、茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。

除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

10、红酒

如果非要喝酒,那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低患心血管疾病的几率。

而且各种酒类相较之下,红酒的普林相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。

人在年轻的时候,经常会忽略健康方面的问题。殊不知,很多看似无关紧要的习惯和做法会给自己的未来带来诸多健康隐患,就算是社会关系中的传统强者-男人,也不例外。

20出头,风华正茂,你认为自己的活力永远也不会枯竭;为了让自己看起来更加成熟性感,每日手指间少不了香烟;夏日里更是抓住一切机会展示自己的年轻魅力。

时过境迁,如今的你已经成为了普通男人中的一员:和别人一样背负着偿还贷款的压力,更多的精力都用于筹划各类家事,至于休闲娱乐早已沦为偶尔为之的奢侈。这时候你恐怕就会开始忧心年轻时候不计后果的潇洒会不会突然间给自己来个逆袭?吸烟、饮酒、蹦迪,这些看似年轻标志的活动究竟会给日后的身体健康带来哪些威胁?让我们来一探究竟。

酗酒

危害:酗酒很容易导致酒精中毒,尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗酒定义为:一次喝5瓶或5瓶以上啤酒,或者,血液中的酒精含量达到或高于0.08。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞,长此以往,会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病,情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

补救方法:如果你对酒精尚未达到依赖的程度,那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少,肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时,尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活,只要没有大量酒精的刺激,大脑的记忆功能就会渐渐恢复。

无保护性行为

危害:你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出,约有75%的女性携带衣原体,但并无任何临床症状,且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状,如小便不适或有液体,根本想不到自己需要治疗,无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。另外,80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现,很多男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰,这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状,但如果得不到及时治疗而传染给女性,可导致宫颈癌的发生。

补救措施:如果你没有定期检查身体的习惯,那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生,你必须将自己“那个”方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病,使用药物可以控制病情发展,避免疼痛和传染。

经常处于嘈杂的环境

危害:年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降,有时候听不清别人所说的话,周围有噪音的时候情况尤甚。随着年龄的增长,人们继而会对更高波段的声音反应迟钝,也就是说,听高音调声音,如门铃、电话的能力降低。

补救措施:听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如,看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿,在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响,说明你可能患有耳鸣症,对于那些喜欢大声放音乐的人来说,这是一种常见病。虽然没有根治的办法,但如果出现此症状还是应该及时就医,以便排除患其他病症的可能性,并了解症状的缓解方法。

吸烟

危害:不论你是属于为了应酬偶尔"意思"一下的轻度吸烟者,还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者,香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说,因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

补救方法:对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说,有没有什么办法可以挽救健康呢?答案是,戒烟。专家指出,即便戒烟时间只有一年,也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上,患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防,研究人员发现,戒烟达5年者,其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半,而戒烟达到10年者,其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间,应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜,这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时,应积极参加运动以加强肺功能,促进肺部的血液循环。

没性欲?这可能比“没食欲”更让人苦恼。据报道,如今,出现性欲低下问题的人越来越多,仅在英国,就有200多万男性,100多万女性因此就医。为此,专家总结出了日常生活中,会对男性性欲造成影响的10大“隐形杀手”。

1.过于精细的主食。吃太多的面食及其他精细碳水化合物,会让血糖快速升高,导致雌性激素增加,雄性激素降低,进而削弱性欲。

2.感冒药。感冒药中有的一些成分,例如可他敏、假麻黄碱等会影响性欲,导致ED(勃起功能障碍),还可能导致男性射精出现问题。

3.啤酒肚。腰围增粗的苹果体型,会降低肝脏分泌的性激素,直接影响男性性能力。

4.染发剂。研究发现,长期使用染发剂、生发剂等化学制剂,会让男性难以达到高潮。

5.缺铁。缺铁会导致体内血流量降低,身体乏力,导致性爱时力不从心。多吃牛排不仅可以改善缺铁问题,而且可补充维生素B和锌。

6.降压药。降压药会降低心率和血流,导致性器官供血不足,显著降低性欲,导致ED。

7.减肥过快。减肥过快会干扰体内激素平衡,导致性欲下降,甚至殃及生育。

8.努力造人。很多迫切想生孩子的人没有意识到,机械的造人运动会带来巨大压力,使男性产生性焦虑。

9.抑郁。沮丧、焦虑的情绪会让人对性爱毫无兴趣,甚至导致夫妻离婚。

10.糖尿病。糖尿病不仅会导致神经损伤,触觉更差,而且会导致50%的男性患者ED和睾丸激素降低等问题。

30岁时就该坚持,可推迟性功能障碍年龄

长期以来,人们一直把“凯格尔锻炼法”——一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”,主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出,凯格尔锻炼法同样适用于男性。

凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率,后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性,可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎,从而达到改善女性性感受的效果。

“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法,尤其适合久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍,长期久坐的男性,盆底肌肉因为得不到锻炼,会变得非常松弛,也容易因此发生前列腺疾病,从而影响男性性功能。

凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”,通过这一运动,可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性,使得局部静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持,不仅有利于短期的提高性能力,防治阳痿、早泄,也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病,也会起到较好的效果。”

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制,无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同,即有意识地收缩和放松盆底肌肉,即先做收缩肛门的动作,每次保持1秒钟,然后再收缩再放松,交替进行,开始时每天做两组,每组20次,然后逐渐增加为每天两组,每组75次。放松时身体保持自然状态,不要强加任何外力。

对于渴望有着更好生活质量的男性,特别是中年以上男性,坚持每天锻炼定有收效。

一般人在性生活中都希望得到射精时的快感,但有的人出于某种原因(比如害怕怀孕,认为精液是人体精华等),在性交将达到高潮时就强忍不射,甚至在性高潮前用手捏住阴茎使精液不能射出。这种强忍不射的做法是有害无益的,其理由有四个:

一会使男女双方都得不到性的满足:射精是一种正常生理过程,不仅可产生性快感,得到性满足,使男女双方性生活和谐,而且可使家庭生活美满,充满乐趣。强忍不射必将失去这种生活乐趣,使双方都得不到满足。

二是忍精不射容易发生性功能紊乱:性反应过程是一种自然过程,人为地加以干扰或控制会使性功能发生紊乱,忍精是通过大脑克制的,这种克制可产生抑制作用,容易发生性功能障碍。有些人患有“不射精症”,就是因为“强忍”引起的。

三会逆行射精造成不育:性高潮时输精管、精囊、前列腺和尿道肌肉发生节律收缩,射精必须发生,要克制也无济于事。如果强行用手捏住使精液不能排出,精液往往会被迫向后方冲破膀胱内口进入膀胱,形成“逆行射精”。长期如此可形成条件反射,使逆行射精经常发生,造成不育。

四是多种性功能障碍或神经衰弱的根源:有些人强忍不射怕丢失精液,认为精液是人体的精华。实际上精液不过是一种分泌物,不通过射精排出,必然由遗精或随着排尿而流失。而存在这种想法往往是多种性功能障碍或神经衰弱的根源。所以,在夫妻性生活中,忍精是有害无益的。

许多爱侣知道如何在欢爱时刻,猛烈地将床垫连带随之摇摆、嘎吱作响,但他们或许不明白该如何将鱼水之欢的热度在高潮之后持续“保温”。性爱之后的续曲——依偎相拥、聊天、嬉闹或再战一回,都是增进亲密关系的妙招。但性爱之后该做什么?这反被大多数人所忽略。在此提供四个绝佳的闺房密招,你俩不妨亲身感受一下——高潮之后究竟能有何不同。

面对现实吧!男人虽不会交头接耳地传颂着调情爱抚有多销魂,但这并不表示他不喜欢舒舒服服地躺在你身边,与你整晚相依相偎。所以,就算你的男人办完事的时候总是一副欲仙欲死、酥麻疲软的模样,维持某种程度的肢体接触其实也会延续他的满足感。

当他从高潮的兴奋回过神来时,你便可以藉由调情爱抚,开始进行肢体厮磨的计划:用你的前身贴紧他的背,让他从背部到脚趾的每个细胞,都能轻微地感受到你的玲珑曲线;此外,你也可以用指甲在他手腕到手肘的部分轻轻地来回滑着;或是用手心轻抚着他的头发;你也可以轻吻着他的太阳穴、手心等容易忽略之处,只要你的动作轻缓舒适,而非向对方示意他非得有什么激烈回应即可。

在高潮过后,有时你根本不需用任何身体上的接触,即能将你俩的心紧紧相系,因为此时没有什么预期心态,所以在床上聊天,便成为一种在毫无压力的情况下即能增进彼此了解与亲密感的最佳方法。

要知道,这可不是一个谈论严肃议题,或是批判男友床上功夫的好时机,还有其他更恰当的时刻可以用来讨论。重点是,利用这一刻营造亲密感,而不是压迫感。

倘若你想让俩人的对话更挑逗一些,不妨试着这样做:详细地对他描述那些你没跟他试过,却又迫不及待想在下一次跟他玩玩的花招。也许那个“下一次”就会因此变成你俩毕生难忘的经验!

做爱后的你反倒精神百倍?倘若你有过剩的精力却又不打算再玩一次,不妨来个激情小游戏,还能让俩人的亲密感更上一层楼。你可以和他玩玩“泡泡浴”,如此游戏的激烈程度足以抵过第二次做爱的感觉。

如果你和大多数人一样手边没有现成的肥皂水,还有很多其他的方法可以发泄你过剩的精力。例如在澡盆里加点檀香油,要他和你洗个鸳鸯浴,要不打个枕头仗,或是放点音乐、来个裸体共舞。还嫌不够的话,到厨房去玩更煽情的:喂他吃颗肥美多汁的草莓,一面深情款款地望着他的双眸,只要是男人都会感到亢奋的。你甚至可以即兴上演一段《爱你九周半》:攫住他的眼睛,挑逗他的味蕾,让他猜猜你喂他的是什么。

有时候结束只是另一回合的开始。即便第一回合已够精彩绝伦,第二回合也可以同样妙趣丛生。你不妨呈现不同的视觉风貌藉以翻新花样:为他跳一段艳舞,让他看着你边扭边套上性感蕾丝胸罩、内裤,挑动他把那些东西再从你身上扒下来的欲望。没有这些道具也没关系,单单一件前襟开扣衬衣就足以让他心痒难耐。

要是这一招行不通,让他瞧瞧你的女性本领,搂按摩他的会阴穴(会阴穴的位置在阴囊和肛门的中心点)。轻轻按摩爱抚这个的部位,刺激血液循环,保证他在顷刻间又是好汉一条。

一旦患病,选择通过药物治疗是患者朋友最先会去做的,但是究竟患者在选择药物的时候,要了解和注意哪些方面,如何正确选择用药呢?对此,笔者专程采访了对糖尿病及其并发症的治疗有着二十多年的临床经验的医糖网特邀资深医学顾问正清老师。盲目服用降糖药后果严重糖尿病现已成为世纪流行病,据统计,我国目前有糖尿病患者接近5000万,居世界第二位。糖尿病如不及时正确治疗,势必发生并发症,致死致残率很高。目前对于糖尿病的治疗主要有西医治疗和中医治疗。西医、西药主要功能是降血糖,治疗和预防并发症方面效果不大。我们知道,糖尿病不可怕,并发症要人命!事实上,并发症对于糖尿病人的危害已经远远超过了糖尿病本身。另外,西药容易产生耐药性,其副作用大也是众所周知,长期服用西药对人体的肝肾损伤严重,会影响很多脏器功能紊乱、失调,如:胃肠功能紊乱导致恶心、食欲减退、腹胀、便秘、头晕、眼花等不适症状,这些原因都是因为西药对身体内的胃肠、肝脏等多脏器产生毒副作用的最直接的体现。正清老师表示,不同类别的降糖药,适应人群也有所不同,比如有的药物降糖较快,极易引起低血糖,老人、肾脏功能不全者就需要慎用;有的药物适合肥胖者服用,偏瘦的患者服用后,副作用就会更大。糖尿病患者选药一定要慎重,盲目服用降糖药,后果很严重。中医中药绿色安全降糖中医中药治疗糖尿病立足本原,重在调节脏腑,扶正本元,恢复胰岛功能。随着脏器功能紊乱逐渐恢复正常,药物可以逐渐减量。在减轻糖尿病临床症状、提高患者生存质量,预防、治疗糖尿病心脑血管病、肾病、眼底出血、神经病变等并发症方面,中医药都具有明显的疗效和优势。正清老师说,深受糖尿病患者欢迎的“参花消渴茶”就属于纯中药制剂,它准确地针对糖尿病的发病原因,创造性地以饮茶的方式,在治疗糖尿病的同时,还能治疗和预防并发症。它以营养、修复、激活、调节为治疗手段,彻底摒弃了西方医学界强行刺激胰岛素分泌的鞭打病牛的方法,既能降糖,又能对西药束手无策的各类糖尿病并发症有极好的治疗效果。参花消渴茶不会产生任何耐药性和抗药性,服用量随康复状况而递减,从根本上杜绝了西药越用剂量越大直至产生抗药而无效的致命弱点。参花百元康复工程,为糖尿病人减轻经济负担糖尿病的治疗是一个长期的抗战,一旦患上糖尿病,对患者家庭造成的经济负担是不言而喻的,除了要定时定点的服用降糖药物之外,万一血糖控制不好合并了并发症,那花费是非常昂贵的,如果治疗不及时还可能有生命危险。而参花消渴茶不仅能安全平稳降血糖,还能够防治糖尿病引起的各种并发症,每月花费不到百元,大大减轻了糖尿病用药难、花费大的难题。这就是参花一直推行的百元康复工程。最后,正清老师还指出,参花消渴茶和其他中药相比,特别值得一提的是服用方法:内服+外用,双管齐下,以茶为剂型,能以仅次于静脉及皮下注射的速度被人体吸收利用,基本上不被胃酸破坏,吸收效果更好,进入体内后药物被彻底吸收,从而达到冲刷排毒降糖的效果。参花消渴茶可以通过洗头、熏眼、泡手泡脚、泡浴、擦拭等外用方法,对于糖尿病并发症有极好的辅助治疗效果。

起首要跟人人阐明的是,这里所说的阴茎根部疼痛不是阴茎表面的疼痛,而是根部位置的里面疼痛,那么男性阴茎根部疼痛是为什么呢?

阴茎根部疼痛的治疗艰难吗?

北京三甲医院的专家引见说阴茎根部有疼痛感、尿频、尿不尽。尿痛多见于尿道的毁伤!尿频、尿不尽这个因为,泌尿系统传染招致的尿道内有渗出物,或者有腺体的异常渗出!比如,尿道炎,和前列腺炎,因为,前列腺发生发火炎症或者增生,会压榨前列腺招致前列腺液的迟缓溢出,前列腺液在流过尿道时就会有排尿感,然则其实膀胱内没有太多的尿液,而且,有少量的尿液梗塞或占用尿道。

前列腺增生今朝只能经由多方面用yao来治疗,而且治疗伎俩更是因人而分歧。所以北京三甲医院专家提醒宽广患者:发现了阴茎根部有疼痛感应及时去医院接受科学治疗。

有一些男性在第一次过性生涯时会呈现阴茎疼痛感觉,起首你不用惧怕,这是一种正常现象,阴茎在勃起后大量充血,而某些男性回血功用比较弱,构成性生涯后阴茎比较涨疼(通俗会持续1到3个小时),这不是大问题,不用担忧。

有些是性生涯过于频繁也会有这种状况,还有要留意性生涯时留意动作不要太大,那样也很轻易构成阴茎疼痛。假如阴茎因而而遭到毁伤,会影响往后的生育才干,所以适度节制自己即可。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

〔1〕双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

〔2〕进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

〔1〕开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

〔1〕双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

〔2〕然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

〔1〕右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

〔1〕仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

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