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2018-11-14 14:49:21  禁片电影排行  字号:T|T

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瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽,以及阿南达瑜伽等,不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

目前国内的瑜伽教室琳琅满目,有些是在没有专业证照的管理下,个人开班授课,如何挑选教练,令人头痛。

不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?

不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。

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由于工作特点,如用电脑、伏案工作等,办公室女性本来就是腰椎、颈椎问题的高危人群。如再背个百宝箱般的大手袋,就让职业女性的腰椎、肩、颈、背更是不堪重负。

专家表示,人的脊柱如塔吊,左边负重,脊柱就会向左侧弯曲。如左肩背5公斤重量,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡,这种力量最终会压迫到腰椎。加上经常穿高跟鞋,日积月累,就会加速腰背部劳损。

此外,超长背带也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出现健康问题。当颈肩部长期处于某一固定姿势时,颈部肌肉会一直处在一个紧绷的状态,而影响局部的血液循环,使颈肩部的肌肉疲劳。处于过度扭转姿势的时间越久,颈肩部酸痛情况越严重。

正确背包3个方法

■背单肩包要经常换肩膀。背单肩包时,挎包带很容易下滑,所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态,易引起肩背酸痛,常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。

■背包最好不要太重。能不带的东西尽量不带,减轻肩、手的负担。

■如果一定要携带较多较重的物品时,最好采用双肩背包。

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在现代女性中,为了减肥而节食的女性比比皆是,但是女性保健是很重要,也容易被忽视的内容。

早晚各一杯白开水

早上的一杯可以清洁肠道,补充夜间失去的水分;晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。

因此,每晚饮水的作用不能低估。

一片多种维生素复合片

在现代女性中,为了减肥而节食的女性比比皆是,这就难以保证身体获得充足的营养。因此,每天补充必需的维生素和微量元素,是现代丽人保健之必需。如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的。

一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了。

一袋鲜奶

这是用来补钙的,同时还可为美容提供帮助。因为牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

一瓶矿泉水

一定要选名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是身体非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

一个西红柿或一片维生素C泡腾片

在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。如果工作紧张顾不上,则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。

一个补水面膜每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,补水面膜可以每天做,然后涂上护肤品,这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

寂寞的大学生活终于要在这个闷热的六月结束了,我们似乎已经在北京的这个学校中呆了太久,于是四年的生涯在最后的时候,忧伤和不舍充斥在了每个人的脸上。

大四毕业晚会后他终于带我去了旅馆

散伙饭终于要开始了,明明是奔赴饭局,却再也没有往日的欣喜。 那天晚上,班里43个人没有一个人缺席,分散在5个大圆桌的我们足足在那里吃了一个下午。我还记得在那天的饭局上,很多男生举杯不语,很多女生竟然也开始放下了所有的顾虑,一一同样喝着苦涩的酒,留着不愿分别却不能所以的眼泪。 那一天,我和林阳也在期中,我们暧昧了3年,也痛苦了3年。以为在即将逝去的校园生涯中我们会因为今后的距离而忘记彼此。 可谁知,这世间的事情就是不会按照你自己的小思维正常行走,有些爱甚是会在一瞬间春暖花开。 酒后的我们在饭店的楼下久久没有散去,不知道什么时候林阳走到我的身边。 可能是大家都喝得有点多了,林阳第一次这么真实地将脸靠近我的眼前。一切那么真实但又觉得那样虚幻。一个深情的吻赢得了周围很多同学的掌声,而我还在茫然不知的情况下就答应了做他女朋友。 我以为一切来得那样急促,没想到更急促的事情还在后面。 这个吻并不是吻别,而是性爱的开始。 当林阳拉着我在附近商店买了一盒Durex超薄避孕套之后,我忽然觉得自己仿佛是被他步步安排了。 但是不知道是爱情在作祟还是离别伤感情怀的使然,我竟然就这样和他没有一句话地走进了一个小旅馆的房间。 幽暗的灯光加上身上难闻的酒味,我觉得自己仿佛是在世界末日一样,觉得这个世界为何要这样残酷。为何会有离别,为何我们会出现在这里,为何纯美的爱情中总是要有性的掺杂…… "你睡吧,我走了"林阳忽然的举动让我大为不解。 "你不是在这里过夜吗?" "傻啊?孤男寡女的!外面下雨了,李哥让我帮忙买的套套我还要给他送过去,一会我在隔壁,有事情就叫我!" "哦哦……" 原来是这样,原来…… 一切的一切竟然…… 这件事情已经在我心里埋了很多年,回忆里的记忆有些时候总会让我对当时的一切有所猜测。 实际上,那天他并没有在隔壁,后来我问李哥,他说也并没有说让他代买套套。但是我并没有问过林阳,我知道,纯美的爱情当中,那么善良的他也不愿看到任何不够自然的事情。不愿我受伤,不愿如此强迫或者说是趁人之危。 林阳,这么多年了,你又在哪里呢?

在两性性爱中,没有人能够永远拥有完美的性爱,也许有一天你突然发现那曾带给你无限欢娱的激情如过往云烟一样消逝了,你是否了解这种尴尬的原因呢?医学专家称这种性高潮突然消失的现象为“暂歇性高潮中断”。

方法一:了解你的身体。

有的时候,我们之所以感到两性交融的味同嚼蜡,是因为缺乏两性之间的亲密接触,性前戏做得不充分,或是你对自己的身体缺乏了解,对自身的性敏感带与感受力不了解,无法对伴侣说出你的性需求,以致当实际操作时很难达到令自己满意的感官愉悦程度。

方法二:了解自己的性感受周期。

一般来说,人体内的荷尔蒙的分泌会影响性欲。

人体内的春情荷尔蒙、黄体激素、睾丸激素的分泌异常偏低会降低性欲,造成子宫收缩异常,甚至改变对高潮的感受力。月经不规则,骨盆腔病痛会妨碍高潮,女性在迈入更年期之初会因为分泌失调而影响性欲。大脑内的不同化学物质也会影响性交时的满足感,很多时候,镇静剂、治过敏症的抗组织胺剂,它可能减弱性欲也会降低性能力。

方法三:适当的性幻想可以增加你的性感受力。

在两性生活中,浪漫的性幻想是创造完美性生活的最有效的武器。如果当你做爱时精神无法集中,脑海中充满着日常生活柴米油盐的琐事,那么无论如何你也无法让自己享受到高潮带来的愉悦快感。正确的方法是,在做爱前,首先要深呼吸,将注意力集中在自身和眼前的时刻,闭上眼睛,展开想象的翅膀,想象对方的气息已浸透你的全身,淌过每一寸肌肤,感受对方的指尖与你的肌肤令人消魂的触感。上床前不妨洗个温水澡,按摩双脚,让自己放松,同时将自己想象成一个最热情的人,一个即将与自己的爱人共赴爱的盛宴的人。

方法四:全身心投入,才能让自己的身心充满对激情的渴望。

有专家认为,男性只要通过感官刺激就可以达到高潮,而女性却要借助身体、情绪、气氛等多方面的刺激才能感到欢愉,她只有全身心投入并充满激情,才有可能获得美妙的性爱感受。声音和肢体语言是最直接有效的性爱交流方法。聪明的女人会在赞美对方的同时,巧妙地向对方传达她的性需求与快感,传达她的渴望。所以,床第之间,你需要将注意力集中在自己的身体上,扮演好自己的角色,才能充分交流彼此的渴望。

方法五:让自己摆脱心理的阴影。

有些女性因为受过性伤害而怕过性生活。心理学家认为,如果因为以前的感情和性爱挫折曾在心理上留下阴影而逃避性生活、否定自己对性爱的需求,这样的女性会生活在性恐惧的阴影下无法自拔。从科学的角度讲,性压抑可以暂时平衡忧虑,却无法彻底根除自己的心理阴影。正确的方法是,你必须正视自己,打开心结,充分调整自己,回避解决不了问题,相信因感情产生的性爱是美好的,试着让自己从心理阴影中走出,慢慢地接受正常的性生活,从而让自己变成一个正常享受性快感的女人。

小编结语:事实上,女性要达到性高潮远比男性们困难得多。但是,并不是说希望很少,只要找出原因,对症下药,相信你还会找回以前那种两性交融时欢娱无比的快乐的。

女人如能主动投入,抚摸男子那么双方的必然能更充实、快乐。

女人主动地抚摸男子,其极至是,可是除此以外,亦有以手、指、周身来取悦对方的办法。这个时侯,该抚摸哪里才具效用呢?对于身上性认知带要较男子发达得多的女人来讲,应当比男子自身要了解。耳、脖子、腋下、下肚腹、背、肛门、大腿、脚;;。按道理来讲,女人自身有感觉的位置,男子也可出现相同的感觉。

可是,就男子来讲,在还没有习惯自身像女人似的,受到周身的抚摸以前,与其说是发生性愉悦,倒还不如说是感觉搔痒。"为使男子的感受更进一步加快,女人的抚摸也应具备节奏性,强弱明显的刺激最具功效。男性的阴茎是性感带的云集的地方。

男性仰卧床,女人坐在男性的腋下位置或在腿以上,任女人所好,运用种种办法来抚摸阴茎,这亦是办法之一。

因阴茎为浑身最锐敏的位置,若以龟头、龟头冠,阴囊等地方为重心施以抚摸,能带给男性剧烈的欢愉。以左手轻握阴茎、右手以掌心轻柔地抚摸龟头,或是仅握着阴茎根部,将龟头放进口中。以大拇指和食指挟住龟头,做前前后后、激烈的抽送活动。以手掌温柔地包裹全部阴囊。在肛门涂上润滑液,以手指头抚摸,或是以舌尖舐舔肛门或会阴部位。上述列举的种种办法,若可以组合使用,则更具功效。

女人得到男人拒绝性爱的答复后,很难再让男人改变心意。其实女人可以学习用一些间接的方法挑起男人的性欲,让男人有时间克服不想性爱的情绪,直到最后的“性”致勃勃。

女人得到男人拒绝性爱的答复后,很难再让男人改变心意。其实女人可以学习用一些间接的方法挑起男人的性欲,让男人有时间克服不想性爱的情绪,直到最后的;性;致勃勃。

帮男人重新找回;性;趣的另一个绝招是:女人间接地给男人;性暗号;。女人得到男人拒绝性爱的答复后,很难再让男人改变心意。而女人的情况却是相反的,女人对性爱说不以后,男人可以运用一些巧妙的技巧,让女人的激情重新燃起,让她改变自己的主意,变得想要性爱。

男人却不是这样。一旦男人拒绝性爱,基本就是板上钉钉的事了。如果女人坚持尝试刺激男人的性欲,男人可能会有被控制的感觉,或者很勉强地满足女人的要求。

但是,女人可以学习用一种间接的方法挑起男人的性欲,让男人有时间克服不想性爱的情绪,直到最后的;性;致勃勃。首先,女人要学会各种各样的性暗号。即使在男人性欲旺盛的状态下,他也会对女人的性暗号大加赞扬的。这些信号可以使男人主动发起性爱。

黑色蕾丝或者吊带袜

黑色的蕾丝或者吊带袜是很明显的性爱信号。暗示性的黑色绸缎睡衣表明她的态度,她想要火热、精力充沛、激烈的性爱。这不是单纯地想要性爱,而是十分渴望性爱。

白色丝绸

女人穿着白绸缎的睡衣,说明她想要敏感、温柔、充满爱意的性爱。这时候,女人好似处女一般,希望他可以慢慢地进行,温柔地爱护。

粉色丝绸或者蕾丝

女人穿粉色的丝绸或者蕾丝,说明她已经准备向狂野的性爱投降了。她想要感觉男人的力量,臣服于男人的狂野。她已经欲火难耐了,男人的热情、渴望和着迷就是最好的回应。

迷人的香水和异国情调

女人身体散发出香水的味道,男人会产生一种美妙的陶醉,男人将尽情享受她身上的香气。对多数男人来说,女人身上迷人的香水味或者异国情调的服饰,将使两个人的性爱富有激情。男人必须小心地控制自己的情绪,慢慢地享受性爱,陶醉在每一个阶段。

女人得到男人拒绝性爱的答复后,很难再让男人改变心意。其实女人可以学习用一些间接的方法挑起男人的性欲,让男人有时间克服不想性爱的情绪,直到最后的“性”致勃勃。

黑色胸罩和黑色内裤

女人穿着黑色的胸罩和黑色的内裤,说明她想要比平常更激动、更有进攻性的性爱。女人的内心深处,想和男人一起跳舞,在最后的高潮中结束,她要以自己的速度控制他的热情,也要全身心地投降于男人的爱情。

宽松的睡衣,不穿内裤

如果她穿一件女式短T恤,配一条短裤;或者穿一件宽松的短睡衣,而不穿内裤,说明今晚她不需要很多的前戏,或者她不确定自己能否有性高潮。也许,她只想通过男人进入她的身体来感觉爱情,或者因为男人在她身体里的高潮而心满意足。

裸体上床

如果她是裸体上床的,在享受男人的调情后,她会很快发现自己到底处于哪种性爱情绪之中。也许,女人就是简单地准备接受任何形式的性爱。

耳坠或首饰

女人戴着耳坠或其他首饰上床,她会觉得自己很美,希望男人能献上很多吻。这可能意味着她想要非常放松的性爱。男人最好的调情方式是不停地赞扬她有多美。

旧棉法兰绒

如果女人穿着旧的棉质法兰绒,那么很明显,她没有做爱的情绪!不过,这是拥抱的绝好时机。男人可以简单地靠近她,抱住她,爱护她。

去年11月的一天晚上,我和妈妈吵了一架还挨了打,满腹委屈的我一气之下跑出了家门。我拖着疲倦的身子在昏暗的街灯下游荡,拖鞋也跑掉了,光着脚丫,身上只穿了件单薄的T恤。

女子公交车上遭人第一次性爱

  夜色渐浓,秋风挟着寒意袭来,我禁不住打了个寒颤。就在这时,我忽然发现有个男孩推着自行车跟着我,他在身后说道:“一个人在外面不安全,天冷,穿这么少会着凉的!”说着,走到我跟前:“上车吧,我推你走,不要害怕!”他的话里仿佛有种不可抗拒的力量,我乖乖地坐到了他的自行车后。  一路上,我们聊了起来,互相通报了各自的学校、年级、家庭住址和手机号。我知道了这个身高1.85米的帅小伙叫远洋,大专即将毕业。远洋要送我回家,我执意不肯,他略一思忖道:“我送你去一个安全的地方吧!”说着将我带到了一家旅社。  当我光着脚跟在他身后走进去的时候,旅店里的几个人清一色异样的眼光。远洋的脸“刷”得红了,他急忙分辩道:“我不认识她,看她光着脚在路上走,才把她带来的……”看着他一脸的窘态,我打断了他的话:“别解释了,越描越黑!”他傻傻地笑着。  进了房间后,远洋给我倒来了洗脸、洗脚水,他告诉我今天是他的生日,没想到自己做了一回“雷锋”。他走后,我躺在床上给他发了条短信:“谢谢!”  第二天一早,远洋带了一包早点来了。饭后,他将我背下了楼,带我去商场买鞋子。我兜里没钱,不好意思地说:“以后会还你钱的!”他说:“不要客气,以后再说!”待我穿好了鞋子,他才放心离去。  半个月后,我的一个同学过生日,请了一大群朋友。待我和好友赶到时,竟意外地在人群中发现了远洋!原来他是我同学的朋友,同学得知后,同远洋打趣道:“原来你念叨了半个月,路上救的女孩就是她!”他的脸又涨红了。吃饭时,我们自然而然地坐到了一起,就像一对久别重逢的老友。  从此以后,我们开始了频繁的交往,打电话一打就是两三个小时。每次出来,他怕我受凉,总是脱下衣服披在我身上。因为我们之间身高的差距,我特意买了高跟鞋,脚穿肿了,远洋就给我洗脚、按摩……  一天晚上,我心情抑郁,远洋就在电脑里放音乐,用手机传过来给我听,直到我的手机没电。宿舍里的几个同伴都羡慕不已:“你找了这么好的男朋友!”还有一次,我生病了,远洋特意起早,坐了一个多小时的汽车赶到我们学校门口,给我送来了鸡汤。看到他因晕车呕吐而蜡黄的脸,我陷入了一种深深地感动。那天,为了给我送汤,他连考试都没考好。他的一举一动打动了我,也叩开了我那扇紧掩的心扉……  转眼间到了情人节。可整整一天,远洋都没给我打一个电话,正郁闷时,好友拉我去彭城广场。她诡秘地对我说:“待会儿给你一个惊喜!”跟她走了不远,看到地上有个用蜡烛摆起的“心”形图案,中间摆着一束玫瑰花,远洋正蹲在地上点蜡烛。我一下子愣住了,仿佛有道阳光瀑布般地倾泻到心里,激动得我不知所措。  广场上风又大又急,蜡烛刚点燃随即又被熄灭,远洋急得头上冒了汗,他抬头看了看我说:“你等等,一会就好!”我的朋友对旁边围观的人说:“叔叔、阿姨,请你们帮帮忙,给我们挡挡风吧!”人群一下子就围成了密密实实的一堵墙,蜡烛在瞬间点燃了,形成了一个光彩夺目的“心”形。  远洋激动地将玫瑰分给了众人,周围顿时洋溢起一片温馨的节日气氛……当我沉浸在这如痴如醉的感觉中时,远洋又笑着要我数头上的星星,数到“十”时,让我闭上眼睛,听到耳边“嗤嗤”的声响,我睁开眼:啊,一朵朵缤纷绚丽的烟花在瞬间腾空而起,置身其中,恍若梦境一般,我的泪水也在此时夺眶而出……  远洋把我带回了家,他妈见到我后十分高兴,对左邻右舍说我是她“女儿,未来的儿媳妇。”我不舒服时,还特意熬了热汤,嘱咐我“不要受凉!”晚上我就跟他妈睡在一张床上。  今年的愚人节,我又跟他一起回了家。恰巧那天远洋在外面工作的爸爸回来了,他妈就让我住到远洋的房间里,她看了看儿子叮嘱道:“臭小子,今晚不要做坏事啊!”远洋腼腆地答应:“不会的!”  那夜,我们并排躺在一张床上,可是年轻的身体彼此吸引着,我不禁心如鹿撞。远洋似乎也有点不安,他起身打开了电脑放歌。一种安谧、柔和的气氛在屋里弥漫开来。我们情不自禁地相拥着、缠绵着,当他滚烫的双手在我的身体上游走时,欲望的潮水如决堤般排山倒海的涌来,那一刻让我欲罢不能……  第二天早上醒来,远洋的妈妈一眼就看到了床上的那抹嫣红,她笑着看看我:“你们打算什么时候结婚?”一句话羞得我满面通红。这回远洋倒很大方,他说:“我们已经成人了,关系也定了,等我工作一年后就结婚!”他妈妈笑了,赶紧烧了热水让我洗澡。后来,他妈妈还给我买衣服,经常让我回家,把我当成女儿待。  远洋让我带他回家见我妈妈,可我却不敢,因为我妈妈一向反对“早恋”,我就这么一直拖着。

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