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妓女 吸力

2018-11-14 8:33:23  妓女 吸力  字号:T|T

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母其弥雅,被誉为瑜伽女神、亚洲最美瑜伽教练、瑜伽第一美女,是中国瑜伽的代表人物,着力推广瑜伽运动,是千人瑜伽会的代言人,并自创了弥雅瑜伽,针对性的为都市白领们解决肥胖、疲劳、慢性疾病等亚健康问题。爱美女性网母其弥雅专区,将为你介绍母其弥雅的生活态度,分享母其弥雅减肥健身概念,母其弥雅瑜伽动作,以及母其弥雅图片等信息,让我们一起跟着母其弥雅的脚步,变得更加健康苗条。

手臂、臀部

【鹰式】

1、双臂前伸,右肘关节搭在左肘关节处,前臂盘绕,双掌合十。

2、双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。

(少娟投稿)母其弥雅:夏日必学8式比基尼瑜伽

【蹲式】

1、双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。

2、呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。

大腿

【战士一式】

1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。

教你5招推迟男性更年期

常慢跑、打球。经常运动可以保持健康的状态,同时也有益于男性的睾丸酮分泌,使身体充满活力,达到延缓衰老的目的;适当的户外活动还可以调节植物神经,使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳、或者有竞技意识的各种球类。

控制腰围。对于中老年男性而言,腰围尺寸和体重的增加就意味着更年期的来临,所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养,尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物,如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬,其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物,同样能够延缓衰老。

戒烟戒酒、避免久坐。抽烟、酗酒以及久坐等不良生活方式都损伤男性睾丸的分泌功能,从而使男性更年期提前或加重综合征的症状。

防慢性病。许多慢性疾病,如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病,要尽快、尽早治疗,可以有效减缓更年期的到来。

常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化,与妻子多交流,和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好,男性体内的雄性激素自然增加。

希望大家注意这些调理方式,平时应该坚持进行运动,而且要注意自我保健,有效进行调养,同时也要注意自我护理方法,合理的增强身体素质,全面的进行保健,要注意自我调养,而且要注意科学进行饮食,避免导致更多困扰。

?环境是直接影响宠物身体的一个重要因素,比如温差变化大,空气湿度大都会对狗狗的健康造成一定的影响。尽管我们无法改变外界的自然环境,但是可以控制好狗狗的生活环境来避免一些问题的发生。

空气的湿度过大,即使温度正常,也会让狗狗有无力、易疲劳等症状出现。冷而潮湿的空气能使犬的热能消耗增多,引起体温过低;热而潮湿的空气能妨碍肺部与舌表面水分的蒸发,因而使身体过热。犬比较适宜于的相对湿度为30%40%。湿度高于70%时,对犬会产生许多不利影响。主要有:

1.影响狗狗的生殖:由于高湿不利于高温和低温的热调节,而使犬的繁殖能力受到严重影响。当气温超过35℃,相对湿度过高或过低,犬的繁殖率明显下降。

2.影响发育:一般来讲,气温在14℃23℃之间,相对湿度在30%40%之间,最适宜于犬的生长发育。超过或低于这个指标,对犬的生长发育都是不利的。为什么犬的夏季一般比较消瘦,冬季发育不良,和这些因素有着较大的关系。

3.对哺乳母犬的采食量和产乳量有影响:当气温在24℃以上,相对湿度升高时,哺乳母犬的采食量和产乳量都会下降,当气温下降到18℃,相对湿度在30%40%时,其采食量又迅速恢复,产乳量也趋于正常。

4.高湿容易引起犬产生疾病。在高湿的情况下,机体的抵抗力减弱,发病率增加,对传染病的蔓延较为有利,机体病后的恢复过程也比较长,死亡率增加。空气湿度高,能促进病原性真菌、细菌和寄生虫的发育,从而更容易使狗狗出现皮肤病等问题,同时也容易导致原本患有皮肤病的狗狗复发。此外,在低温高湿的条件下,犬易患各种感冒性疾病,如神经痛、风湿病、关节炎、肌肉炎等;消化道疾病也多在低温高湿的天气条件下发生。

5.低湿同样对犬的健康不利。空气过分干燥,特别是在高温状况下,能使犬的颇佳和外露粘膜发生干裂,从而减弱皮肤和外露粘膜对微生物的防卫能力。另外,湿度过低,易引起犬患呼吸道疾病,同时也是犬的被毛生长不良的原因之一。

如何避免:

1.平时观察狗狗的生活习性,定时散放和运动,另外养成良好的排便习惯,防止细菌滋生。

2.不要总是门窗紧闭,适时地开闭门窗,遇有阴雨天气要关闭门窗,以防湿气进入室内;遇有晴朗天气要打开门窗,保障室内通风换气,冬季要将垫子及时拿出晾晒。

3.定期做好室内卫生消毒工作。

4.根据季节更替,气候变换,认真做好除湿和增湿工作,比如冬、春季应想方设法降低室内的空气湿度;夏季可以在房间淋洒些冷水,既可降温同时也能增加空气的湿度,避免室内过于干燥

多在写字楼中工作,环境优雅,舒适,远离风吹日晒,但设备先进的现代化写字楼往往存在各种污染源。以下是计划怀孕的女性和准妈妈们必须知道的办公室杀手。 1、电脑:电脑绝对是办公室女性离不了的得力助手。但电脑所产生的辐射,有可能对胚胎造成损害。怀孕早期的妇女,每周上机20小时以上,流产率和胎儿致畸率的可能性增加。所以,在计划怀孕前3个月,应远离电脑,或采取防护措施。 2、电话:据调查,电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人,是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。怀孕女性应该减少打电话的次数,经常用酒精擦拭听筒和键盘。 3、空调:长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题,而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅,负氧离子减少的缘故。预防的办法很简单:定时开窗通风,排放毒气。怀孕期间,应每隔两三个小时到室外待一会儿呼吸几口新鲜空气。 4、复印机:由于复印机的静电作用,空气中会产生臭氧,它使人头痛和晕眩,启动时,还会释放一些有毒的气体,有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。怀孕女性要减少与复印机打交道。成天忙于事务性工作的职业女性,像上了弦的发条,难得停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况,熟视无睹。殊不知,常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰女性身体。 如出现以下症状,要引起你的格外重视: 头痛症状:经常一跳一跳的头痛,或像有东西缠着头部般绞痛,并伴有眩晕现象。 原因:工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。 易患人群:文秘工作者,尤其是经常操作电脑的人,配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。 解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动,打开窗户让室内空气流通。 颈、肩部酸痛症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。 原因:运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差,肌肉毛细血管形成瘀血而致酸痛。 易患人群:文职人员及到处游说的营销员。此外,父母有寒症、贫血、溜肩膀的人易患此症。 解决方法:最好在每天睡觉前泡个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,或用手轻揉患处,不要让肩膀受凉,适当地做运动。 腰痛症状:除疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。 原因:女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂,脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。 易患人群:经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。 解决方法:若是轻微腰痛,只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。 眼睛疲劳症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。 原因:配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。 易患人群:文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。 解决方法:用眼时要有意识地眨眼,补充泪液。此外,应选择适当的眼药水滴眼以防干燥。 便秘症状:若2~3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。 原因:女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。 解决及预防方法:多吃蔬菜,补充食物纤维;跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;每天清晨喝一杯清水或盐水,有助于胃肠代谢。

真正美丽的女人是调养出来的,真正健康的女人是清出来的。排毒清体,让你健康着美丽。

一、食物排毒法:

在5-7天内给你的身体来个大扫除,自我清理毒素。

起床后喝一大杯温柠檬水

起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙,此时你最需要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的,干柠檬片也可以)的温开水,它可以促进肾脏的循环,激发一天的新陈代谢的开始。如果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯,此时也可以一并服下,帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素,保证一天的营养和机体正常运作。

有益排毒的碱性食物

1 肝脏是解毒的重要器官,所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品,盐和糖,食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食,能净化肠胃且不会加重消化负担,它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。

2 尽情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都有一点微苦,是由于它们含有净化物质。

TIPS:使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好,不过不必紧张,人体此时正在进入一种“康复危机”,此时肝脏正在努力去除毒素,会导致头痛、疲乏。

二、运动排毒法:

对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说,这是最合适的方法。

1、每日至少散步30分钟,做些轻柔舒缓的运动,如慢跑、打太极拳。

2、练习腹式呼吸:平躺下来,用鼻孔吸气,然后屏气,气流经过腹腔,再慢慢从鼻孔呼气。

3、洗桑拿来帮助出汗,10到15分钟后冲一下凉水澡,刺激血液循环。

4、运动的同时,要时刻补充水分,也可以喝绿茶,但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料,在排毒的几天里最好不要饮用。

三、美容排毒法:

皮肤是身体排毒的重要途径,而当体内毒素累积过多时,皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重――这些都是身体中毒的迹象。

身体干刷按摩

每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩,被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通,从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法,自下而上地对全身施加按摩力,注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。

四、泡澡排毒:

泡澡绝对是帮助肌肤排毒的好方法,可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉,将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来,从而使肌肤变得健康有弹性。天然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选,在浴缸中加入浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油,会起到不错的排毒效果。

五、简易排毒法:

如果你工作忙碌,作息时间不稳定,可以使用简易的方法轻松排毒。

1、每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水,这一动作有利于水经过肝脏,带走在体内沉积了一夜的毒素。

2、每天吃一个苹果,其为天然的解毒剂,它所含的果胶能替我们把从污浊空气中吸进体内的金属废物排出。

3、每星期缚1-2次具有排毒功能的面膜,通过肌肤排汗的过程,促进淋巴及血液循环,从而将毒素排出。

孩子来了,老公却有了花花肠子,是怨恨漫骂还是应时订正,生活一下把我推到了天平两端……

爱情两个人,婚姻三个人

  从怀孕时开始,我就辞掉了工作,一心一意在家待产。我和程林年纪都不小了,早就盼望着有个孩子,这次很意外地怀上,我和程林高兴极了。孕期不过三个月,他就翻了好些天的字典,给宝宝取了一男一女两个名字。那些婴儿用品,琳琅满目地堆在婴儿房里,每一样都是挑了最好的买。  十个月后,孩子出生了,是个女孩。乡下的父母都已年迈,来看孩子是不可能的事,我请了个钟点工,负责家里的一般家务活,孩子的一切就由我自己全权负责。孩子还小,一天到晚就是吃喝拉撒,我每天的精神都高度紧张着,生怕有不周到之处。只有等晚上程林回来才能松口气。程林说,犯得着这么紧张嘛。他自己拿张报纸,开着电视,任孩子自个儿睡在婴儿床上。我不高兴,说他偷懒,他说,老抱着,会养成依赖性,不好。怕我反驳,他加一句,书上都这么说,我的同事们也都这么说。我悻悻地闭了嘴。过了一会孩子哭了,我紧张地扑过去,抱起来就哄。他看不过去,又说,孩子哭是正常的事,让她哭一哭嘛,一会就好。我恼怒了,说,有你这么当父亲的嘛。  好不容易把孩子哄睡了,我早已是腰酸背疼。程林说,来,老婆,我给你按摩下。心里的怨气消了不少,心想这老公毕竟还是知道疼老婆的嘛。谁知按摩不到两分钟,他就不老实起来,手伸到我的衣服里。我心里不由得一阵反感,啪地打开他的手,嚷道,你除了这个还知道什么!他愣住了。意识到自己的态度有点过分了,我正要说两句缓和的话,孩子却又哭起来。我急忙奔去婴儿房,又是一番忙碌,孩子才安静下来。再出来一看,程林靠在沙发上已经睡着了。我不由得松口气,径直去孩子身边躺了下来。  孩子渐渐地长大了,学走路了,学说话了,我看在眼里,喜在眉梢,却又有了更多操不完的心。小的时候可以把她抱在怀里,现在大了,她要跑要走,我的一颗心就老是悬着,不是担心她摔了就是担心她出意外。程林屡次说我,对孩子的态度应该放松一点,相反地,对老公的态度,要紧张一点。  我听出了他话里的意思,扑哧地笑了,满不在乎地说,谁管你呢,只要我女儿好好地,就够了。  没想到话刚落音,我就很意外地发现了程林的爱情公寓。程林喜欢上网我是知道的,即便是QQ交友也不过是点纸上谈兵的虚事罢了,但我从来也没有想过他竟然会与别人发展到建立爱情公寓的份上。说真的,我一下子就懵了,气愤多过了伤心。我这么辛苦地带孩子,他倒好,有闲心弄这些花花肠子!  女儿摇摇摆摆地走过来要我抱,我搂住她,心头一酸,难道我真的有了女儿就会不在乎他吗?这一刻我自己也才明白,不,并非这么回事。我仍然爱他,我只是想当然地认为,我们有了女儿,就已经成了一个稳固的三角形,足可以支撑一个家庭安定的形状。  我轻轻哄着孩子,一边点击着程林爱情公寓的日志和留言,泪水渐渐涌进了眼眶。从所未有的惶恐袭上心头来。他真的,不再爱我,也打算放弃女儿吗?  半夜他才回来,醉醺醺的,我急忙关掉页面。他走进来,口齿不清地说,小芹,我给你买了点宵夜。女儿呢,睡了吗?不等我回答,他已往婴儿房里去。看着他的背影,我的心温柔地牵动了。他对我们,仍然是有感情的呀。我不愿意相信任何一个与他狭路相逢的陌生女子,能抵足我与女儿在他心中的分量。  我走出门去,给他冲杯牛奶,他有点受宠若惊,接过去一口喝了,烫得龇牙咧嘴。我忍不住笑起来,嗔怪说,瞧你急的。他有点发愣,看着我呆呆地笑,半晌才说,老婆你好久没对我这么好了。  我一怔,我不过是给他倒了杯牛奶,就算是对他好了吗?我心里不由得暗暗惭愧。自从有孩子以来,我整颗心都放在孩子身上,不仅疏忽了对他的关怀与照顾,对他的感受也从来没有顾及。一瞥眼间,我看到他袖口上,一颗纽扣正摇摇欲坠。我说,来,把衣服脱下来,我给你钉扣子,都快掉了。

吸烟的危害很多,这已是公认的。世界卫生组织192个成员已在2003年5月31日一致签署了一个为全球减少烟草使用、降低烟草危害和死亡的世界性公约,中国将从这个公约中获益匪浅。在中国,有63%的男性吸烟,占全球10亿烟民的1/3,中国因此成为世界最大卷烟市场。吸烟的害处很多,它不但吞噬吸烟者的健康和生命,还会污染空气,危害别人。这要从六个方面讲:

(一)、肺部疾病。香烟燃烧时释放4000多种化学物质,其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。正常人肺中排列在气道上的绒毛通常会把外来物从肺组织上排除,这些绒毛会将微粒扫入痰和粘液中排出。烟草的烟雾中焦油沉积在绒毛上,破坏了绒毛的功能,使痰增加,使支气管发生慢性病变,气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌便会产生。据统计吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例为47%,而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%,这是一个触目惊心的数字。

(二)、心血管疾病。香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少,造成相关的高血压等疾病,吸烟使冠状动脉血管收缩,使供血量减少或阻塞,造成心肌梗塞。吸烟可使肾上腺素分泌增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,影响血液循环而导致高血压、心脏病、中风等。

(三)、吸烟致癌。吸烟可引起癌症,据统计,吸烟与口腔癌、鼻烟癌、肺癌、胃癌、肠癌、膀胱癌、乳腺癌等有关。为什么致癌大家可能知道甚少,了解吸烟致癌的机理对于帮助人们尽早戒烟大有好处。烟毒溶于水和食物中直接破坏DNA,引起基因突变。烟草中含有较多的放射元素,这些放射元素随着烟雾流入体内,损伤组织细胞,假如每天吸30支烟,X射线产生的毒素可相当于拍100次X光片所积累的剂量,这种射线会引起基因突变致癌。吸烟还损伤人的免疫功能,为什么吸烟的人容易感冒,是因为人体的淋巴细胞象卫兵一样保卫人体不受侵害,而吸烟会导致淋巴细胞活性降低,导致癌症。所以鉴于吸烟致癌的三大因素,戒烟要越早越好。

(四)、吸烟还会导致骨质疏松,更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育能力。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足、流产机率增高。吸烟使牙齿变黄,容易口臭。吸烟害人害己,被动吸烟的人的危害是吸烟人的两倍,为了你和家人的健康,不让自己成为烟的奴隶,应尽早戒烟。

(五)、吸烟对智力的危害。吸烟使人的注意力受到影响,有的人认为吸烟可以提神、消除疲劳、触发灵感,这都是毫无科学道理的。实验证明,吸烟严重影响人的智力、记忆力,从而降低工作和学习的效率。心理学家还以200名大学生的学习成绩作为实验指标,结果发现吸烟的学生成绩比不吸烟的学生平均差7分。为什么会出现这种情况呢?因为香烟中尼古丁进入体内刺激植物神经系统,引起血管痉挛,影响大脑皮层的神经活动,使人的智力减退。

(六)、吸烟是有百害而无一利,中国53%的儿童被动吸烟,被动吸烟的危害是吸烟人的两倍,并且对儿童危害更大,容易患肺炎、支气管炎、重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去,对儿童的智力发育、对吸烟者的家庭以及对个人都会付出极大的代价。

戒烟的方法 想戒烟的男人进来看看吸烟的危害有哪些吸烟的危害 珍爱生命远离烟草吸烟的危害 伤害别人也伤害自己吸烟的危害 请远离白色幽灵的危害

常用剃须刀

刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

少吃点,多记点

少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人的认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。

睡眠多,脸不老

长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。

经常锻炼

每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁。

心跳慢,寿命长

人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。

训练大脑

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

维生素A除眼纹

新研究发现,维生素A有助于产生新的胶原蛋白,除皱效果好。

多吃菠菜长肌肉

男人肌肉发达,看起来更年轻。吃菠菜可以促进蛋白质合成,有助于肌肉生长。另外,吃菠菜还能防止骨质疏松。

据统计,中国大陆现有三亿五千万烟民,每年死于烟草相关疾病的人约达一百万。种种现实举措推动了烟民戒烟的步伐,这条戒烟之路要如何走呢?

戒烟产品:鱼龙混杂

笔者发现,现在市场上可以见到的戒烟产品五花八门,主要形式有尼古丁替代法的尼古丁贴片、戒烟茶、激光戒烟法、中草药戒烟液、槟榔戒烟产品等等。许多产品宣传“5分钟快速起效”、“3天可以戒烟,不反复”,但是许多消费者在购买、使用该产品后,却没有达到广告宣传的效果。

“烟民在选择戒烟产品时须谨慎,要通过正规途径购买,并且要注意购买带有国家药监局认证标志的产品。”中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣这样提醒吸烟者。目前由于禁烟令等各种国家禁烟措施的推行,戒烟率有所上升,随之而来的就是戒烟产品成为了消费者的投诉热点,戒烟产品市场目前还存在许多不规范现象,消费者一定要擦亮双眼,选择通过国家权威部门认证的戒烟产品。

戒烟门诊:戒烟新途径

对于许多烟民来说,去医院戒烟还是一种新鲜的理念。如今在北京,安贞医院、中日友好医院、朝阳医院、北京第六医院、复兴医院和中关村医院均有戒烟门诊,同仁医院激光物理治疗科也设有戒烟专台。这些门诊到底起什么作用?笔者最近走访了几家门诊。

笔者了解到,目前医院帮助烟民戒烟的途径分为心理治疗、药物治疗、物理治疗等不同种类。北京复兴医院呼吸内科副主任医师陈瑾介绍说,复兴医院的戒烟门诊采取的是生理、心理、行为治疗三步相结合的方法,医生首先会向烟民讲清楚吸烟的危害,当烟民具体地了解吸烟对身体各器官的种种损伤之后,在心理上便会产生对烟草的抗拒心理,这是戒烟的第一步。药物辅助治疗主要有两种类别,一是采用尼古丁替代法,医院采用的药物一般是尼古丁贴片;二是非尼古丁替代疗法,主要指盐酸安非他酮,这是一种抗抑郁药,亦对戒烟有一定疗效,采取的是中枢抑制的原理,需凭专业医生的处方使用。通过药物治疗,可以帮助克服戒断症状,但同时烟民自我的行为控制也是十分重要的,比如有人习惯性地坐在电视、电脑前,就顺手点燃一根烟,种种类似行为都是需要改变的,不要让香烟出现在视线范围之内,慢慢改变生活习惯,才能达到戒烟的目的。陈医生指出,这样的常规疗法一般需要7—12周的时间,烟民通过心理、生理、行为的综合治疗一般可以克服烟瘾。但是当戒烟者走出医院,有许多人还是不能克服对烟草的“心瘾”,复吸率还是很高的。

同仁医院则采取了物理治疗的方法,即激光照射物理戒烟法。“激光照射法是纯物理疗法,对身体无害,没有副作用”,“这是一种新型的戒烟疗法”,同仁医院激光物理治疗科主任金昉虹医生介绍道:“这种疗法的原理在于,正常人的神经系统能分泌多种内源性阿片类物质,如β-内啡肽及亮-脑啡肽等,这些物质能起到调节人体的兴奋和抑制作用,人的喜、怒、哀、乐、愉快、焦躁等均受到这些物质的影响。人吸烟后,香烟中的尼古丁能够在几十秒内进入血液,取代并抑制啡肽类物质的产生,尼古丁带来的快感与内啡肽相似,因此长期吸食会导致对烟草里的尼古丁产生依赖。这时,吸烟已成为习惯性行为,当想完全戒除时,会产生强烈的戒烟反应,如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠等症状,也就是所谓的“戒断综合征”。

金医生介绍说,激光照射疗法采用弱激光照射人体的一些穴位,将激光的光电生物学效应和传统的针灸相结合,促进下丘脑“啡肽类”物质分泌,减少因戒烟引起的戒断症状。另一作用是通过刺激穴位调节吸烟者味觉的变化,使吸烟者再抽烟时觉得烟淡而无味,甚至觉得烟苦,点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心甚至想呕吐等症状,看别人抽烟也无感觉。从而不再产生吸烟的欲望,通过上述作用达到戒烟的目的,激光疗法一个疗程为5天,一般烟民经过1—2个疗程的治疗就可戒除烟瘾。

同时,金医生也表示戒烟的方法很多,但不论什么方法对戒烟者来说都是一个辅助治疗。戒烟的关键在于戒烟者要有强烈的戒烟愿望及坚强的决心,否则再好的戒烟方法也不可能真正达到戒断的目的。烟民对烟草一般都有“心瘾”,WHO已经将这种“心瘾”定为一种精神疾病,在生理上戒除烟瘾的同时从心理上克服烟草诱惑是十分重要的。

戒除烟瘾:需要毅力

对烟民而言,戒烟最难过的一关就是戒断症状,主要表现为心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)和生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘),这对于想戒烟的人来说可谓是一大挑战。

对于不想去医院,更愿意在家里自己戒烟的烟民,医生也给出了建议。同仁医院金昉虹医生认为可以自行使用一些戒烟产品来辅助治疗,比如尼古丁贴片,只是在选择和使用戒烟产品的时候要谨慎,最好是在医生的指导下使用。姜垣主任指出,决心和技巧是决定戒烟成败的关键因素。首先烟民必须有一个强烈的戒烟动机,把手头所有与香烟有关的东西都清除干净,做好戒烟的心理准备;接下来在戒烟时如果觉得最初几天很痛苦,可以做深呼吸,出去散步,也可以淋浴,做一些能够分散注意力的事情。最后,戒烟面临一个很大的问题就是复吸,戒烟之后一定要坚持不受诱惑,不受周围环境的影响。如果有恒心,戒烟是完全可以实现的。(实习生 孙梦云)

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